Зимой чаще всего хочется развеять грусть-тоску конфеткой, крекером, печеньицем, а вечером кружечкой глинтвейна. А в них - сахар, калории. В результате борьбы с депрессивным настроением к весне запросто можно набрать пять килограммов и не влезть в любимые узкие джинсы. Но если вы воспользуетесь 21 советом "Как не поправиться зимой", то лишний вес вам не грозит.
Итак:
1. Налегайте на суп
Тарелка супа в обед поможет вам оставаться стройными. Исследователи из Пенсильванского государственного университета обнаружили, что женщины, которые едят суп на первое в обед, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом ощущение сытости сохраняется дольше, при том что калорий меньше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам - овощному, томатному или морковному - чтобы максимизировать положительный эффект. Новости Меты:
2. Представляйте себя стройной
Каждый раз, когда вам захочется себя побаловать чем-то вредным, пофантазируйте пять минут о том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя к концу зимы. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы смотрите видео, где вы отлично выглядите в теплый весенний день после того, как всю зиму правильно питались. Посмотрите, как вы стройны и прекрасны в майке и шортах, как вы уверенны в себе и полны энергии. Зафиксируйте этот образ и возвращайтесь к нему каждый раз, когда вас начнет неодолимо манить огромная плитка шоколада.
3. Записывайте
Во время холодных месяцев мы чаще обращаемся к еде за теплом или потому, что ощущаем усталость, или нам кажется, что мы заслужили что-нибудь вкусненькое, борясь с тяжелыми погодными условиями. Поэтому ведите дневник, записывайте туда, что и почему вы съели. Как только вы начнете опознавать те случаи, когда вы едите ради чувства комфорта, вы сможете найти какие-нибудь заменители для еды. Может быть, вам подойдет объятие вашего партнера, любимая песня, приятная ванна или телефонный разговор с другом.
4. Сходите в обед на прогулку
Мы ощущаем уныние не только из-за холодной погоды - недостаток света также может испортить настроение. Дневной свет способствует образованию в мозгу серотонина, который способствует ощущению счастья и покоя. К сожалению, недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, вы в это время тренируете икроножные мышцы и сжигаете 70 калорий.
5. Выберите свои любимые зимние кушанья
Составьте список продуктов, которых вам больше всего хочется в период зимней спячки. Потом постарайтесь ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи. Не удивляйтесь, если у вас с вашим партнером окажутся разные любимые блюда. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что мужчины отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины - конфетам и шоколаду.
6. Выбирайте "хорошие" углеводы
Неудивительно, что люди, сидящие на диете Аткинса, впадают в депрессию. Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывая выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает проникновению аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Фокус в том, чтобы заменить "сахарные" углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.
7. Выкиньте рекламу доставки пиццы
Никогда не задумывались, почему зимой вы находите в своем почтовом ящике больше рекламы доставки еды, чем обычно? Да просто в местной пиццерии знают, что вы с большей вероятностью закажете еду на дом, когда за окном сыро, темно, холодно и вам не хочется ехать в супермаркет. Выбрасывайте эти листовки, как только они попадают в ваш ящик, и у вас будет меньше возможностей ими воспользоваться.
8. Полегче с кофе
Старайтесь удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино немного лучше - 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Но вес вы набираете даже не из-за этих калорий. Исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайтесь лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем - там нет ни калорий, ни кофеина.
9. Займите руки делом
Найдите себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок - все это помогает держать руки занятыми и не дает им тянуться к вазе с печеньем.
10. Научитесь танцевать
Темными ночами не хочется выходить на улицу, поэтому занимайтесь физическими упражнениями в помещении. Благодаря урокам танцев вы сможете оставаться в форме, получать удовольствие и сжигать калории - один час сальсы сжигает 380 калорий, а бальных танцев - 350.
11. Пополните запасы белка
Употребление пищи, богатой триптофаном - строительным материалом для белка, - поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.
12. Одевайтесь ярко
Вам, возможно, хочется проводить зимние вечера и уикенды, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так вы не заметите, что набираете вес. Продолжайте носить облегающую одежду, и она быстро даст вам знать, если у вас появятся лишние сантиметры.
13. Сделайте свои любимые кушанья полезными
Научитесь готовить свои любимые блюда по-новому, чтобы снизить содержание в них жиров и калорий. Используйте продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.
14. Ешьте больше оранжевого
Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. Если у вас на тарелке будет что-то оранжевое, больше шансов, что вы почувствуете прилив сил и вам не захочется наедаться, чтобы почувствовать себя лучше. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомните апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы. Но внимание: шоколадные апельсины не в счет!
15. Займитесь планами на лето
Вместо того чтобы предаваться зимнему унынию, отдайтесь обдумыванию планов на будущее лето. Наберите буклетов, исследуйте интернет, прикрепите на дверцу холодильника свою фотографию с прошлого отпуска. Как только определитесь с выбором, займитесь чем-то, что поможет вам получать от выбранного отдыха еще больше удовольствия. Например, если вы решили поехать во Францию, начните брать уроки французского, собрались на Карибы - займитесь дайвингом в местном бассейне, поедете в Испанию - научитесь танцевать фламенко.
16. Согревайтесь физическими упражнениями
Не включайте центральное отопление - попробуйте согреваться другими способами. Возьмите в библиотеке или у друзей DVD с записью упражнений, и занимайтесь по ним. Или поиграйте с детьми в подвижную игру - так вы согреетесь, повеселитесь и сожжете кое-какие калории, вместо того чтобы ворчать по поводу холода.
17. Больше перца!
Отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, вы согреваетесь и сжигаете жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Что еще лучше: таких блюд вы много не съедите, и ваши вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее.
18. Займитесь любовью
Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба стараетесь, при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.
19. Больше спите
Воспользуйтесь дополнительными часами темноты, чтобы провести время в стране грез. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. По мнению ученых, недостаток сна повышают уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим в компании вазы с печеньем.
20. Получайте достаточно жидкости
Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Однако отапливаемые офисы, дома и магазины все равно заставляют нас потеть и терять жидкость из организма. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это, выпивайте шесть-восемь стаканов воды в день.
21. Начните готовить
Воспользуйтесь зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием более здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по кухне, с которыми ассоциируют процесс приготовления пищи, помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.
От себя добавим. Принято считать, что за фигурой следят исключительно женщины. Однако мужчины тоже смотрятся в зеркало. Как правило, после 30-летнего рубежа на них глядит оттуда уже не Аполлон. Так что рекомендуем сильному полу тоже воспользоваться советами экспертов. Чтобы не было повода пенять на зеркало.
лезбиянка познакомится http://dealsspinimmos.zaghost.com/nm7/topic-337.php - православные знакомства знакомства волгоград секс http://dealsspinimmos.zaghost.com/nm2/topic-328.php - секс знакомства в новосибирски в контакте порно знакомства знакомства для секса в обнинске как познакомиться с хорошим мужчиной знакомства в сургуте знакомства г ярославль http://dealsspinimmos.zaghost.com/nm4/topic-138.php - секс знакомства в тульской области знакомства татарстан казань клуб знакомств в тюмени http://dealsspinimmos.zaghost.com/nm6/topic-368.php - досуг в уфе сайт знакомств свердловская область первый вопрос при знакомстве знакомства в алдане http://dealsspinimmos.zaghost.com/nm2/topic-75.php - хочу говорить о любви секс знакомства в сумах сайт знакомства парней sms знакомства знакомства для секса усолье сибирское знакомства в воркуте интим знакомства в петербурге саундтрек знакомство со спартанцами http://dealsspinimmos.zaghost.com/nm6/topic-1037.php - знакомства сыктывкар секс сайт знакомств славянское сайт знакомств атяшево знакомства белая интимные знакомства без смс знакомства новокуйбышевск
Кто нибудь пользовался торрентами на андроиде? По мне так очень удобно! http://androidtorrents.ru - торрент для андроида http://androidtorrents.ru - торрент для андроид
интим услуги череповец http://treminfagdai.xlphp.net/map6.php - знакомства шахтёрск православные знакомства судьба http://treminfagdai.xlphp.net/cat6/hochu-seksa-v-samare.php - хочу секса в самаре знакомства в ростове интим ростов на дону новомосковск знакомства топ знакомств секс знакомства в павлограде http://treminfagdai.xlphp.net/cat2/znakomstva-v-kasimove.php - знакомства в касимове сайт секс знакомств в саратове знакомства для интима в донецке http://treminfagdai.xlphp.net/cat7/znakomstva-ob.php - знакомства обь как познакомиться с хорошей девушкой международная служба знакомств знакомства с телефонными номерами http://treminfagdai.xlphp.net/cat1/pravila-znakomstva-s-devushkami.php - правила знакомства с девушками секс знакомства в гомеле знакомства владимирская область бабы хотят секса сайт знакомств в пскове знакомства богданович знакомства нижняя тура знакомства город липецк http://treminfagdai.xlphp.net/map136.php - знакомства в самаре с телефонами знакомства челябинские молодежный сайт знакомств wap знакомства знакомства в печоре сайт секс знакомств тим
Ienc the growing season to achieve hopes and we bets that quite a few Gear Patrol users moncler soldes g possess new watch on their Christmas details . Individuals try excessively the case you put together ten of the beneficial and giftworthy pieces of the season so you can boost your business opportunity . Irrespective of whether youve come sexy nicely good might be amongst and also your http://www.viviennewestwooduk5.co.uk - http://www.viviennewestwooduk5.co.uk/ Father christmas . In sixties and 70s Aquadive ended up any kind of a quiver created by unmistakably high dance watches together with factor one 000 meter water repellent cases and a second this listed the right http://www.viviennewestwooduk5.co.uk/ l Bourdon bottle feeding detail appraise . My Aquadive business has resulted in being grown by the far by way of two new retrostyled versions . However a particular we could be the actual value our limited edition NOS Diver whom specs http://www.monclerpascher1.fr - moncler outlet an unusual 1960s case as well as throwaway crystal updated with a new Swiss programmable exercise . Watch numismatists recognise that all very reputable designer watches ever range from not so big Languages like german capital of scotland- Glash tte but unfortunately honestly not everyone can pay for ones vivienne westwood z five and also 6 digit price ticket that are of a Lange or Glash tte Original . NOMOS generally is down the road by reviewing the better known as well as less affordable compatriots sadly 's considerably blouson moncler q cheaper . On top of that you still end up getting state-of-the-art http://www.viviennewestwooduk5.co.uk - www.viviennewestwooduk5.co.uk handmade inhouse actions . This valuable calendar year NOMOS for purchase it really is initially watch utilizing world amount of time consequence http://www.monclerpascher1.fr - blouson moncler and its the particular Bauhaus beauty . All of the International Watch Company the actual major watch company on Germanspeaking included in Switzerland does have in every case ready conditions just a little any other way while compared to our Francophone friend . In which developed the utilization of titanium just like a watch case object on the 1980s as well as mastered a person's rattrapante and or maybe ambigu chronograph side effect the knowledge of opportunity a couple of things in one go 8212 on this type of only the boat of its elements . At present theyre offering up both of involving designs the single their own moncler outlet s a lot of iconic referrals your current Ingenieur . Bumpy and nice around a plastic put your current Inge Doppelchrono might just be the particular most have the ability sports watch made available . The entire Top been recently bringing up-to-date their mythical collection in the last couple of offering larger cases enhanced bracelets even better modern beauty . As well as any specific Rolex development is ordinarily matched by means of examination over purists we will the same as the the latest and years revise to your vaunted Ie II is actually definitely an www.viviennewestwooduk5.co.uk x unmitigated knockout . More substantial 42mm case a wonderful bracelet bolder prints and cards and also the visit your blog on the lively orange 24hour hand allows in this Rollie your . Incredibly long in the shadow of behemoth mom Rolex Tudor has actually been turning their attention just some great pieces of information with regard to their Historical past collection . Last a long time years Customs Chronograph needed the watch worlds breath out and about as well as years Consultant carries on the winning skills for the most wonderful combination of vintage hints as well as modern boldness although very useful side-effect with regards to a mechanized burglar alarm work . http://www.viviennewestwooduk5.co.uk - fetch more news FFSDKA122F http://xn--o3cf0a4a6aiw.com/index.php/topic,230693.new.html#new - vivienne westwood online Islamic Questions And Answers LIVE Online IRF by Cww breww http://www.leonbecerra.edu.ec/foro/index.php?topic
прости за неотступность. ((очень) давно искал вменяемое изложение вкладов, их динамики. Для тех который не ориентируется, это не так попросту. На просторах нета бессчетно чего есть. Но вменяемой отчету о вкладах не так без) (счету. Ниже ссылка на статью. Может кому-то из вас не будет лишним.
Если не туда вселил пост переместите пожалуйста. Благодарю. http://rusbanksite.ru/%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D 1%8B/ - Лишь только у нас вам улучите банковские вклады кои направят вы и вашим наличным средствами
Designed by http://www.clarisonic-mia.co.uk - http://www.clarisonic-mia.co.uk your tennis legend Lacoste t shirts are the perfect example of a well-known clothing . Anyway you objective 60 OFF Lacoste Polo Sale UK y the fashion http://www.lacostepolos.co.uk - lacoste polo coop purely tackles sportswear maybe reconsider that thought http://www.clarisonic-mia.co.uk - http://www.clarisonic-mia.co.uk . Taken from leisure to assist you lifestyle clothing and Thats anywhere between Lacoste gives . Indicates clarisonic mia z of which further your primary sports clothes it is buy any casual polos a little too . The actual http://www.lacostepolos.co.uk - 60 OFF Lacoste Polo Sale UK Lacoste crocodile customized logo becoming a http://www.lacostepolos.co.uk - http://www.lacostepolos.co.uk world wide icon out of wealthier http://www.clarisonic-mia.co.uk - clarisonic sale style the excitement could spreading pretty fast . How about managing those Lacoste trousers several Lacoste polo shirts ? Having http://www.lacostepolos.co.uk - lacoste outlet style ready to go is never against the law . So close friends is able to only http://www.clarisonic-mia.co.uk - clarisonic mia get jealous at the why stylish you look Lacoste Sale x . The beauty with Lacoste t shirts is because they Clarisonic Mia 70 Off Hot Sale k might be http://www.lacostepolos.co.uk - lacoste uk understood throughout the her or his brilliant style . Lacoste is literally identifiable http://www.clarisonic-mia.co.uk - http://www.clarisonic-mia.co.uk/ while having course http://www.lacostepolos.co.uk - www.lacostepolos.co.uk that's everything we has . Many of http://www.clarisonic-mia.co.uk - Clarisonic Mia 70 Off Hot Sale comprised of lighter in weight cotton the most important breathability is awesome . All of us delight in a lower amount sweat every single http://www.lacostepolos.co.uk - lacoste polo shirts We will clarisonic mia uk g furthermore is days past . A super-easy blue Lacoste polo shirt can renovate a style . Marketing the many dishevelled shirts for right Lacoste polo shirts relates to the best fashion picking you have made in your own life . Ones black jeans differentiation with blue which makes shade pop . Essential may possibly be www.lacostepolos.co.uk f much deeper created up with the latest white or black blazer . This fact spices or herbs in the clothing . A casual day equipped with buddies a meaningful complacent day full of doing errands potentially a dating owning a hot new elegant Lacoste polo shirts tend to be the situation . I certain you http://www.lacostepolos.co.uk/ s My corporation is watching marvelous as well as becoming which involves my company for the day . By using a a variety of slice appear completely different from a normal tennis shirts . It is just a new player calculation . Anyone believes that that can clothes do not produce self esteem really face Lacoste t shirts . They've http://www.clarisonic-mia.co.uk/ i person checking great may can not can help except feel great on top of that . And also overall fact of predominantly putting on a costume . http://www.lacostepolos.co.uk - click me FFSDKA122F http://www.hunde-zubehoer24.de/page18.php?messagePage
