Понятие "грудь" объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные мышцы, которые участвуют в дыхательном акте. Задняя часть грудной клетки (спина) при самомассаже мало доступна, поэтому на нее удобнее воздействовать методами взаимного массажа. Самомассаж груди выполняют сидя в удобной позе с максимально расслабленными мышцами в массажируемой зоне.
Для самомассажа груди нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, свободно лежала кистью и предплечьем на бедре. Правой рукой массируют мышцы левой стороны груди, левой — мышцы правой стороны. Голову наклоняют к массируемой мышце, это позволяет дополнительно расслабить мышцы груди.
Последовательность использования приемов:
1. Поглаживание. Рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к под мышечной впадине. При этом надо стремиться захватить как можно больший участок тела.
2. Выжимание выполняется одной рукой по трем линиям, обходя сосок — один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Прием повторяется 4—6 раз. Выжимание можно проводить и бугром большого пальца, и основанием ладони.
3. Разминание. На грудной мышце применяются следующие его разновидности: а) ординарное, выполняемое одной рукой; б) выполняется фалангами согнутых пальцев; в) разминание подушечками четырех пальцев; г) разминание основанием ладони; д) двойное разминание, выполняемое двумя руками (саму грудную железу разминать нельзя, можно разминать только подлежащие края грудных мышц). Особой надобности применять все указанные приемы разминания нет, достаточно 3—4 раза повторить один из них в сочетании с выжиманием. При выборе приема следует исходить из величины мышцы. Если мышца маленькая (плоская), нет смысла применять ординарное разминание, достаточно массировать фалангами пальцев, сжатых в кулак, или подушечками четырех пальцев. На крупных мышцах полезно применять любой прием разминания.
4—5. Потряхивание и поглаживание осуществляются в обычном, "стандартном" порядке.
6. Растирание межреберных промежутков. Положение массируемого — сидя или лучше лежа. Массаж начинают от грудины в сторону подмышки. Подушечками пальцев энергично растирают межреберья. Прием проводится одной рукой и с отягощением (при взаимомассаже). При самомассаже удобно выполнять этот прием так, чтобы каждая рука массировала свою сторону. Растирают подреберье от мечевидного отростка вниз — в стороны. Это выполняют ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре остальных снизу, каждая рука растирает свою сторону.
7. Растирание грудины. Пальцы слегка разводят, устанавливают их слева от грудины и кругообразными движениями производят движения по направлению к большой грудной мышце. Грудина растирается также кругообразными движениями основания ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев. В месте соединения грудины с ключицей применяют кругообразное растирание подушечками второго, третьего, четвертого пальцев, а также всеми этими пальцами.
8. Разминание больших грудных мышц (2—3 раза) проводится стереотипно.
9. Сдавливания грудной клетки рекомендуются для всех возрастов. Проводятся в положении стоя или сидя. Вначале надо голову слегка отвести назад, а плечи расправить, как бы соединяя лопатки. Затем делается спокойный выдох и руками охватываются плечи на уровне плечевых суставов, голова опускается вниз. Приемповторяют несколько раз. Особенностью такого воздействия для женщин является то, что самомассаж выполняют выше молочной железы, т. е. на верхней трети большой грудной мышцы. Процедура способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые обеспечивают удержание молочной железы и является таким образом профилактической мерой в предупреждении ее отвисания, что нередко наблюдается у женщин. Систематически выполняемый самомассаж на верхней трети большой грудной мышцы улучшает форму фигуры. Самомассаж больших грудных мышц полезно проводить для поддержания красивой формы груди, а также для обеспечения упругого состояния кожи после значительной потери массы тела или после родов.
